Die Haltung macht's

Geht es um das richtige Sitzen am Schreibtisch, das richtige Heben oder die „perfekte Schultasche“, so gilt der Grundsatz: „Die Haltung macht's“.

Arbeitsmittel

Richtiges Sitzen am Schreibtisch

Rutsche dafür mit dem Gesäß so weit wie möglich Richtung Stuhllehne. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und die Schultern nicht nach vorne hängen. Eine richtige Sesselhöhe ermöglicht, dass die Füße den Boden vollständig berühren. Legst du den Unterarm auf die Tischplatte, so bildet dieser einen rechten Winkel mit dem Oberarm. Wähle die Bildschirmhöhe deines Computers so, dass du mit einer aufrechten Kopfhaltung auf den Bildschirm blickst! Achte auch darauf, dass du nicht zu lange in der gleichen Position verharrst, sondern plane auch immer wieder Pausen ein.

Eine länger andauernde falsche Sitzhaltung (z. B. mit gekrümmtem Rücken) kann zu Haltungsschäden führen.

Unser Tipp: Sitze dynamisch, d. h. wechsle (falls möglich, z. B. wenn du im Unterricht zuhörst) auch immer wieder die Position und strecke dich zwischendurch!

Wie sitzt du richtig?

Richtig Sitzen Option Richtig Sitzen Option Richtig Sitzen Option

Richtig Heben

Lasten sollen aus der Hocke, mit aufrechtem Rücken und nahe beim Körper aufgehoben werden. Beim Absetzen der Last gehst du zuerst in die Hocke und setzt dann ab. Probiere es aus!

Durch das Heben von Gegenständen mit hoher Belastung der Wirbelsäule kann es zu Verletzungen im Rücken kommen.

Wie hebst du richtig?

Richtig Heben Option Richtig Heben Option

Die „perfekte“ Schultasche

Die Schultasche gehört auf den Rücken und muss mit beiden Riemen getragen werden. Die Trageriemen sollten mindestens vier Zentimeter breit sein. Die Schultasche sollte einen „guten Sitz“ und eine gute Polsterung für den Rücken haben. Sie sollte nicht zu schwer sein. (Richtwert: Nicht schwerer als zehn Prozent des Körpergewichts bzw. fünf Kilogramm).

Eine zu schwere, falsch getragene Schultasche kann zu Rückenschmerzen und Haltungsschäden führen.

Wie trägst du deine Schultasche richtig?

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9. Die Haltung macht's
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